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颜值不够身材来凑聊聊女生减脂与健身

2019-11-09 01:13:14来源:励志吧0次阅读

不吃肉。并不是说一点肉不吃。只是楼主觉得咱们中国家庭做饭,红肉做法真的普遍偏油,比如红烧肉、回锅肉、糖醋排骨之类的,所以说减肥初期,尽量少吃别吃。但是好的肉比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、还是很好的补充蛋白质的食物,可以吃的。鸡胸肉的话,建议水煮,无油进烤箱。虾肉白灼、水煮。鱼肉的话,直接煮鱼汤挺好,水煮鱼糖醋鱼麻辣鱼还是算了。另外鸡蛋也是补充蛋白质的好东西。其实前期真的要控制一下,中后期就好很多啦,正常饮食就可以。(楼主也是食肉动物,楼主男朋友惹楼主生气的时候就会默默带楼主去吃肉,然后楼主看到好吃的就再也绷不住脸了,喜笑颜开得楼主都觉得好耻辱。这招男朋友已屡试不爽)还有最后那一句不戒酒减不了肥,并不是说滴酒不沾,让一些男士戒酒和让女生戒淘宝一样不太可能……如果三五天就叫三五好友去大排档喝一两箱啤酒,这肥真的很难减下去的,只能说适量,什么事情适可而止就好。而酒这个东西,少喝为好。

我 身高164或者163?所以97斤左右真的应当不瘦吧?围度开始没量过,现在大概胸围87、肚脐围69,臀围90,大腿48.5,小腿31.5这样子,减肥肯定掉胸,但是掉到一定程度就不会再掉了,楼主从140到120的时候是从90多掉到87,D杯掉到C杯,然后就稳定了。腰围之前没量过,只是知道裤子是从34码到27码。(胖的时候只能穿男生的裤子,很多裤子没我穿的码)。大小腿是最后瘦而且是最慢的。所以还是那句话,妹纸们别着急,慢慢就瘦下来了,胸的问题,我记得健身圈有一句话,胖妹的大bo犹如瘦子的腹肌一样,毫无吸引力。话虽狠毒了一点,但是我觉得有几分道理。

无深蹲不翘臀。我还是那句话,女生减肥早期真的不建议负重深蹲,但是可以有其他方式练翘臀,懒癌真的记不住那些动作名字,只知道动作啥样,需要的朋友自行百度一下。

七分吃,楼主知道节食减肥不科学也不太对,节食的程度也看个人而言,对之前一顿两碗米饭的楼主的来讲,改成一顿半碗就是节食了。如果单纯靠运动瘦下来,真的非常非常非常艰苦而且非常慢,各位健身达人的食谱一顿午饭也真的不多,何况他们运动量比常人要大。精米面少吃,主食可以用土豆,糙米,紫薯之类的代替。吃或不吃和吃多少这个问题,真的是仁者见仁。顺便安利下豆浆,只放黄豆打出来的,妹子们多喝点。

肌肉是个很宝贵的东西,肌肉多代谢高吃东西不容易胖。女生练肌肉是比较难,但并不是练不出来的。肩部不建议练是由于楼主看到一女孩练出来了发达的斜方肌,个人觉得不好看。不是说不支持无氧练肌肉,而是刚开始不太懂的话,练那几下还不如多跑一会儿来的更有效。毕竟我觉得女生健身真的蛮讲求的,想要拥有前凸后翘而非金刚芭比类型的身材最好还是系统的有针对性练。还有如果妹子看了欧美那些健身女的大长腿翘圆臀蜂腰之类,不要想着我非要练成这个样子,有时候人种差异这种问题,不是靠练的。所以,无氧没问题,练肌肉没问题,hiit也没问题,反正比较难嘛,两天1撸完全OK,肌肉带来的线条感是非常诱人的。但是还是那句话,减肥早期建议有氧多一点。

有氧无氧前后顺序。按理说是无氧在前有氧在后。但是楼主每次撸了无氧以后,跑步就完全跑不动了。相同的时间相同的项目,换个顺序就做不完,所以楼主就是有氧先无氧后,而且无氧做的比较少。这个问题,一样是看个人情况。

增肥或增肌。楼主没经验,只知道需要增肥的大部分都是怎样吃都不会胖的男士,而且增肌比减肥难多了。单纯说两点,第一不要乱吃,不想以为高热量的东西就会让你变胖,很多人吃不胖的可能是肠胃有问题,你大鱼大肉的吃会刺激肠胃,结果得不偿失。第二,就说长胖,睡觉前喝一喝奶,全脂,加个小面包之类的,吃一段时间应该可以胖一点,但是据我所知,大部分瘦子同时也是乳糖不耐受,喝了拉肚子……

超大基数,跑步单车都不太好,椭圆机可以试试,然后快走,瘦下来一点以后再跑步,减轻对膝盖的压力。还有管住嘴。

个人觉得男士没必要为了好看减肥,胖一点也挺好的,只是不是太夸大就OK。男士和女士不一样,与其说是减肥不如说是换一个健康饮食和生活习惯,终究目的是为了身体健康为了家人。所以个人很反对男士节食减肥,多动动,吃的干净适当,慢慢就瘦下来了,这是最健康的。 有点啰嗦,有些地方也点乱,各位多包涵。楼主这里多谈减肥,浅说健身,但是终归不论甚么办法,合适自己的才是最好的。减肥是一场修行,健身更需要探索,大家一起进步。

不说减肥原理热量差各种高蛋白高GI低GI问题了,已经有很多大神系统的讲过了。楼主直接说中间怎样做的,和中间遇到的一些问题。有一些练习动作还有组数时间之类的,欢迎大家自行百度,很多大神讲的更加专业和细致。

1:楼主戒了零食,从最基础的不喝饮料做起,这是最重要的一步。出门矿泉水,在家白开水,茶。黑咖啡也是神器,去水肿,抑制食欲杠杠的。外面卖的喝的,除了矿泉水,其他的不要买了好么。好好吃饭!别吃零食!

2:爱上芹菜,胡萝卜,番茄,冬瓜等等蔬菜。之前最讨厌的就是芹菜这类。现在爱到不行。清炒啊,凉拌啊,水煮啊,反正油太大就少吃,外出就餐没办法了就用开水涮涮再吃。别觉得作,我觉得女生挑剔一点没问题,满口大鱼大肉油腻的东西也往嘴里不停塞,其实不见得好。(其实该吃什么不该吃什么,大家都知道,很多时候只是管不住嘴而已,别饿着肚子去超市,去逛街,买零时前看看热量,很多时候我都是拿了看看热量又放下了)如果你想试图只吃水果减肥,不如只吃蔬菜。为撒捏,因为水果糖分是个问题,反正你都要减肥,糖分少点也好。蔬菜既能补充维生素,又几乎不含糖,多好。说起来这个,楼主生啃过苦瓜,现在想下当时也是。如果你真的挨不了饿,那蔬菜随意吃,吃到饱,没问题。

3:肉几近不吃了。尽可能别吃红肉,鱼肉,鸡胸肉,记得要清淡,少油。。

4:减脂餐。微博上看到的,五颜六色,异常丰富,秋葵金枪鱼牛排,撒上各种香料,看着好诱人,我也心动过,做过,如下图。但是太麻烦了,各种材料买了以后根本用不了那么多,有的也浪费了,啥都想吃一点,啥都想往里面加一点,反而容易吃多,到最后我的减脂餐就变成了后面的风格,两个胡萝卜随便一切,焯以下,撒上胡椒粉,醋,盐,加个鸡蛋白,五分钟搞定,简单省事不纠结。

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5:少吃多餐的问题。少食多餐可以提高代谢,所以很多达人推荐,但是我尝试了一段时间以后就放弃了,因为我没有很强的自制力,不当心就吃多了,然后吃的时候我的安慰自己这是加餐。所以后来就最多每日三餐,坚决不加餐,省的自己多吃。如果你自制力强,可以尝试。但是要记得加餐,是从正餐里分出来的,而不是吃了正餐以后又加的。晚餐尽量早点吃,六点半之前搞定,少吃点,少点碳水。

6:食物量。我觉得用食品称和App计算热量太麻烦了,其实也是懒。而且一旦发现自己热量超标,很容易破罐子破摔。计算了一段时间以后我也放弃了。不过唯一的好处是我知道了原来1200大卡的食物是那末那末少!!!!真的很少!!!怪不得有一段时间平台了很久!!!还是我吃太多!!!!如果要计算热量,女性进食的热量/逐日 = 目标体重(公斤)X 26.4,可以算算。还有一个简单的办法,买个四宫格餐盘,定量,更直观清晰的让自己知道吃了多少东西。马云家搜一下一大堆,10几块钱。吃完离开餐桌,不要给自己机会再吃。

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7:没有吃过蛋白粉,个人觉得,女生只是减脂的话,没必要吃补剂。任何减肥产品,左旋,酵素之类的都没吃过。但是根据身边人的经验,俩字:没用。

8:安利几个微博@范志红_原创营养信息,@顾中一,在吃的上面,随着他们就可以。但是话说回来,减肥期间少吃啊,好么,女生减肥不受饿是不可能的,个人并不是特别反对节食减肥,适度就行,楼主减肥以后晚饭几乎就不怎么从吃了,一个苹果或者两根胡萝卜就可以当晚饭,我知道不太健康,看个人吧。

这个问题可能涉及各人审美问题,健身女有很多类型,对于金刚芭比类型的,楼主崇敬仰慕欣赏力量美,楼主也曾对着二头发达,搂开衣服6块腹肌,宽肩倒三角,线条明显的大腿流过口水,包括现在也是,但是现在楼主不会让自己到那个程度的。减肥健身是为了让身材更好,简单粗鲁来说就是让我另一半有欲望而非看到我以后心里想着“挖槽,这么牛逼,卧槽,这腹肌撕裂的比我的都好,卧槽,二头比我的明显,卧槽,练得比我好”。而且楼主到现在依然在减脂阶段,所以下面的,都是楼主依照自己的审美和经验来讲的,如果有方法不对的地方,欢迎指出。

1:跑步为主,每次最少40分钟,不要每天都跑,隔天跑比较好。时间比速度更重要,实在跑不了就快走。如果真的大基数,跑不起来咱就走吧,走的稍微快一点,微微出汗就很好。这里说一下各位男士,请不要吃过饭就直接坐电脑前,更不要顺势躺沙发躺床!!看看啤酒肚看看啤酒肚,饭后最好的运动是洗碗,帮媳妇整理一下碗筷,洗涮一下,锻炼了自己,温暖了媳妇,也能清净一下耳朵。我前期是夜跑比较多,减脂后期就空腹晨跑多了,这个要看个人,空腹刷脂确实更有效,但是不要勉强,如果感觉不舒服,跑之前补充一个香蕉是个不错的选择。

这是减脂前期,前期个人不建议女生花费较多时间在气力锻炼上,收获甚微,还可能从胖变得又胖又壮。

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