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8个月没吃糖身体竟然发生了这些惊人变化

2019-11-10 04:03:04来源:励志吧0次阅读

糖,从来都是健康话题中的主要角色之一。要不要吃糖,要吃多少糖,这个问题困扰了很多人很多年。糖也被冠以很多疾病的罪魁祸首。

有位外国网友讲述了她“戒糖”8个月的身体变化,堪称“脱胎换骨”,感觉精力更充沛了,免疫力也提升了,期间没得过一次感冒,连头痛和粉刺都好转了!

8个月没吃糖身体竟然发生了这些惊人变化

网站截图

开始戒糖的时候很困难,我要试着从原来一天摄入70g糖减少到20g,我经常会咨询或者查询一些食物的含糖量,以免它们被我“误食”。

假期对我来说更是个考验了,因为我不能去外面吃饭,没有亲手烹饪,根本就不知道食物里有什么。我的生活就这样改变了。

1

精力充沛了

在改变生活方式之前,我不知道我的情绪是可能受到了糖的影响的。后来通过询问营养师才了解到,目前的研究表明,精制糖与人体内分泌水平最直接的关系就是对胰岛素的影响。而基本所有的激素都会受到胰岛素的影响,“戒糖”前,我的性激素、应急反应、饥饿感和代谢水平都失衡了。

因此,在4周的“戒糖”饮食后,我明显地感觉到自己精力充沛了很多。我不再觉得那么困乏,原来每天的愿望只是小睡一会。现在每天都精力充沛地起床,而且在下班后还能够精神焕发地去跑步。

2

免疫更强大:8个月没感冒

自从“戒糖”8个月以来,我没有得过一次感冒,这对我来说是个很明显的改变,因为我之前每个季度至少生病一次。

生活方式医学助理医师Kate Martino解释说,糖与肠道中的有害细菌关系很密切,而糟糕的肠道系统是免疫力低的一个重要原因。当你开始减少糖的摄入的时候,有助于肠道内健康细菌的繁殖和肠道内壁的修复。

我已经用橙子、草莓、蜂蜜和其他营养丰富的食物代替了精制糖,帮助我的消化系统和免疫系统保持健康。

3

炎症反应减轻了

我过去经常头痛,而且脸上有很多粉刺发炎。“高血糖会损害身体组织,从而引发炎症反应。”《打败糖瘾》的作者Dan Figio说,炎症的范围可以从腹胀、皮疹、到关节肿痛。

由于我减少了糖的摄入,我脸上的粉刺有了好转,头痛也没有之前那么严重了。

——摘自美国《预防》网站,健康时报王月明编译

8个月没吃糖身体竟然发生了这些惊人变化

这么做可以少吃糖

买零食先看标签

有些零食虽然吃起来不觉得甜,但其中的糖含量却高得惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。所以一定要学会看食物标签,这样的话,即使是包装食物中的隐形糖,也能被我们揪出来。

8个月没吃糖身体竟然发生了这些惊人变化

吃水果查含糖量

很多人以为,水果以“水”为主,热量不高,其实水果的含糖量也是有高有低,建议大家选含糖量低的水果。不过,不是甜就代表含糖量高哦!

据那位网友“考证”:含糖量低的水果(含糖量4%~10%),有西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅等;含糖量中等的水果(含糖量10%~15%),有橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴等;含糖量高的水果(含糖量>15%),有香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣等。

烹饪也要注意,尽量避免糖醋、红烧等方法

新版膳食指南建议添加糖的摄入量每天不超过50g,最好控制在25g以下。像红烧肉、鱼香肉丝、糖醋排骨等都是高糖菜肴。另外,番茄酱、烧烤汁等调味酱,每百克大概有15克左右的糖,随便吃吃就超过了一天的推荐量。

从今天起学“戒糖”,身体更轻松!

来源:健康时报

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